食物繊維の豊富な食べ物を積極的に摂る
痩せているのに、ぽっこりお腹が出ていると気になると思います。
この出たお腹の原因は便秘の場合が多いのです。
三日以上お通じがない場合や毎日お通じがあっても残便感があるなら、
便秘と考えていいでしょう。
お通じの後、お腹がスッキリして軽い感じになる事がいいのです。
便秘になる事で、胃が下がり腸を圧迫します。
圧迫される事で腸は運動できず、便秘になるのです。
便秘の改善には食物繊維を摂る事ですが、
食品の中で食物繊維が多く含まれているものに、サツマイモやゴボウ・牛乳・豆乳・バナナ・ヨーグルト・プルーンなどがあります。
その中でも、プルーンは便秘を改善するのに手軽に食べる事ができると思います。
生のプルーンより、乾燥したプルーンの方が食物繊維が多く、
そのまま食べても料理に加えてもいいので、毎日飽きる事なく食べる事ができるでしょう。
プルーンには、水溶性の食物繊維とソルビトールが豊富に含まれているので、
便を柔らかくします。
ヨーグルトに刻んで入れてもいいですし、ケーキやクッキーに入れてもいいですね。
他にも、プルーンにはカルシウムや鉄分などのミネラル類と、
ビタミンA・B1・B2などのビタミン類が豊富に含まれていますよ。
