場所を選ばず手軽におこなえるドローイン
姿勢が悪かったり運動不足などで骨盤が歪む事も考えられます。
骨盤が歪むと、腸を支える事ができなくなり内臓全体が下がるので、
正しい位置に戻す事が必要になります。
正しい位置に戻すためには、エクササイズをする事が効果的なのです。
息を吸い、お腹を引っ込めるドローインというエクササイズがありますが、
ドローインは場所を選ばずにできるので、手軽に続ける事ができるのです。
例えば、胡坐をかいていても三角座りでも、椅子に座っていてもできるのです。
お腹を凹ませたままで、姿勢をよくし胸を張り大きく息を吸い込みます。
次に、お腹を凹ませたままで息をゆっくり吐きます。
つまり、お腹を凹ませた状態で、浅い息と長い息を行う事で腹横筋を鍛える事ができるのです。
時間も15秒ぐらいから始めて、少しずつ時間を延ばせばいいのです。
運動は続ける事が難しいですが、ドローインなら簡単にでき、
時間もかからないので続けやすいと思います。
